Archive | Uncategorized

RSS feed for this section

Gå ner i vikt snabbt genom fettförbränning, inte muskelförtvining

Är all slags viktminskning, oavsett hur du har gått ner i vikt, av samma slag? Nej, givetvis inte.

En person som har gått ner i vikt snabbt, låt säg 10 kg, genom att äta väldigt lite, har helt andra förutsättningar att hålla sin vikt jämfört med en person som har gått ner i vikt snabbt och tappat 10 kg på rätt sätt.

forbranningFöljdfrågan är förstås vad som är rätt och vad som är fel i sammanhanget. Och det är faktiskt inte allför problematiskt att svara på.

Rätt är att gå ner i vikt snabbt genom att få fart på fettförbränningen och tappa en stor relativ andel av sina kilon genom att göra sig av med det ohälsosamma underhudsfettet.

Fel är att gå ner i vikt snabbt genom att äta ensidigt och alldeles för lite.

Detta slags viktminskning tillhör den vanligaste bland individer som inte har rätt kunskap och består av ett tapp av muskler, vävnader och vätska. Det är förstås inget annat än en smärre katastrof att gå ner i vikt på det sättet.

Jag menar, vem vill bli av med värdefulla och vackra muskler och behålla det ohälsosamma, sladdriga underhudsfettet? Ingen. Ändå är det just på detta felaktiga sätt som de flesta bantar och går ner i vikt snabbt – läs mer om att tappa i vikt snabbt och smart här

Det är alltså alla annat än positivt att “rasa” i vikt enligt min mening, såvida viktminskningen inte består av en stor andel fett.

Men för att förbränna fett och få fart på metabolismen så går det inte att svälta sig själv. Tvärtom så är det viktigt att du äter både regelbundet och tillräckligt mycket för att bli mät flera gånger varje dag. Däremot så måste du äta rätt. Du måste ge kroppen den näring som främjar fettförbränning, ger dig energi, och skapar goda förutsättningar för att orka med både fysisk aktivitet och ha den mentala förmågan intakt.

Experter brukar som tumregel säga att man aldrig ska gå ner i vikt snabbt om det innebär att man tappar mer än 1 kg i veckan i genomsnitt. Dock är detta en sanning med modifikation, speciellt om du är kraftigt överviktig. Bara genom att börja äta mer normalt och öka på den fysiska aktiviteten kan du tappar fler kilon i veckan till att börja med. Takten på denna viktminskning kommer dock att plana ut med tiden.

Men så länge du har god fart på din förbränning, bra kondition och äter nyttigt, så kommer du att för eller senare att nå din idealvikt – och få den där kroppen du alltid strävat efter.

Skillnaden mellan dietmat och vanlig mat är för stor

Skillnaden mellan dietmat och “vanlig” mat är följaktligen orealistisk och alldeles för stor. Jag menar, hur kul är det egentligen att leva på ovanstående exempel dagarna i ända? Jag var i varje fall inte intresserad av att försöka komma i form under dessa premisser.

Jag ville helt enkelt inte vara ett offer för de viktminskningsteorier som råder. Därför började jag utarbeta egna recept och fick bekräftat att det faktiskt är möjligt att gå ned i vikt utan någon som helst uppoffring och utan fysisk träning. Allt man behöver göra är att sätta ihop sina favoriträtter på ett lite annorlunda sätt — inte utesluta dem eller äta mindre.

dietmat

När man går på diet och reglerar sitt näringsintag behöver man oftast dra ner en aning på fettet men kan i gengäld öka mängden mat. Lägg märke till att jag inte uppmanar till att eliminera allt fett. Däremot behöver man inte särskilt mycket fett för att det ska ge stor effekt.

För smakens skull är det inte nödvändigt att hälla en hel burk 34 % creme fraiche över pastan. Om du istället använder den som smaksättare kommer maten att smaka gott men inte göra dig fet — det är väl en trevlig kombination?

Kanske kommer du inledningsvis till och med att tvivla på att du faktiskt kan äta så mycket god mat, och samtidigt gå ned vikt. Frågan är faktiskt bara om du är redo att lyckas.

Du kommer, beroende på ditt utgångsläge, och om du följer bra kostråd, att tappa cirka 0,5-1,0 kilo per vecka. Detta är kanske mindre än vad dina tidigare dieter har utlovat. Troligtvis har du som de flesta andra velat se snabba resultat, och är just på grund av det fortfarande kanske inte nöjd med din vikt.

Men vad spelar det egentligen för roll om du “bara” skulle tappa 1 kilo i månaden (som dessutom med stor sannolikhet kommer att bli bestående) om du inte ens märker att du går på diet? Det måste väl ändå vara det optimala sättet att gå ned i vikt på, eller?

Gör därför dig själv en tjänst och ät inte mindre än vad som rekommenderas. Att vara -duktig- betyder i det här fallet att du inte avviker från receptangivelserna. Försök inte heller att motionera extra i hopp om att gå ned lite snabbare.

Utan låt det för en gångs skull vara bekvämt att hålla diet. Försök att njuta av att inte alls behöva offra dig för att nå din idealvikt. Den här dieten uppmanar till att upptäcka och bryta tidigare icke-fungerande mönster. Därför är det viktigt att duinte agerar som tidigare.

När det gäller den mat vi “bör” äta under diet är vi sannerligen vana vid att tänka i termer av uppoffring. Detta brukar vanligtvis komma till uttryck genom att vi äter alldeles för lite för att en sund viktminskning ska komma till stånd.

Ät sund mat, skippa pillerbluffarna = snabb viktminskning på rätt sätt!


Tillhör du den skara människor som förknippar diet och bantning med huvudvärk, ständiga hungerkänslor och en mage som skriker och knorrar?

Då bör du genast tänka om och inse en viktigt faktum. Det fungerar inte att banta. För att anamma snabb viktminskning på rätt sätt behöver du först och främst förstå att du ska inte hälsosamt och ge dig kropp rätt bränsle – inte svälta den och utsätta den för fara.

Och tro mig när jag säger att det inte finns några “undermetoder” för snabb viktminskning. Det är du själv, och inte något mirakelpiller från Kina, som är ansvarig för dina resultat.

ata-suntEller för att uttrycka det än mer explicit: Inga vita piller, dietkurer eller bantningspreparat kan rädda din hälsa och nå din målvikt om du kombinerar dessa kosttillskott med dåligt kost och dåliga vanor i övrigt.

Nu vill vi inte gå så långt som att påstå att det inte finns något rum för kvalitativa kosttillskott under en diet. Visst gör det så. Men det är inte dessa allena som kommer att ge dig resultatet. Snarare ska du se kosttillskotten som en hjälp på vägen, men de kommer aldrig att vara lösningen på problemet, aldrig vara svaret på din strävan efter att gå ner i vikt.

Den måste du själv stå för, vare sig du gillar det eller inte. Allt annat är bs, falska förhoppningen och piller-och-bluff-industrins skamlösa grepp att spela på våra förhoppningar om snabba lösningar.

Sen är frågan förstås alltid: var börjar man? Jag skulle vilja rekommendera alla människor som vill gå ner i vikt att förkovra sig själva i kost och näringsläsa. Och då menar jag inte att man måste bli professor i näringslära. Det räcker långt med att man förstår de basala grundkomponenterna i vår kost, såsom protein, kolhydrater och fett, vilka funktioner de fyller, och vilka användningsområden de har i våra kroppar.

Läs på, bilda dig en egen uppfattning – och utifrån detta tar du sedan beslut baserade på fakta och forskning, inte på vad TV-shops plastikopererade fitnessgurus vill få dig att köpa.

(Däremot kan jag rekommendera läsning, råd och rön på sidan fitnessguru.se, för alla som vill lära sig mer om kost, hälsa, diet och träning!)

Snabbt vikttapp med effektiv diet


Säkert låter det tråkigt med “effektiv diet”, men det måste inte nödvändigtvis vara det. Att sköta din kost och integrera den som en naturlig del för att gå ner i vikt och komma i form är, som så mycket annat, en träningssak.

Om du vill uppnå snabb viktminskning av rätt slag, det vill säga den sorts viktminskning som innebär att du går ner i fett och inte i muskler, så måste du helt enkelt lära dig att äta rätt.

effektiv-dietMat är i allra högsta grad en social bit, och den spelar stor roll när vi umgås med andra människor. Men precis som motion, gymträning och andra åtgärder för snabb viktminskning, är diet en fråga om kunskap, teknik och känsla.

Och du måste inte ge upp alla “fina middagar” eller fredagsöl bara för att du satt dig för att gå ner i vikt. Det är helt ok att unna sig sådana saker ibland, det viktiga är att du sköter din kost under årets resterande dagar.

En bra grundregel för alla som vill gå ner i vikt och komma i form är att aldrig ha den typ av mat som din kropp inte behöver hemma. Håll detta slags mat borta från ditt kylskåp, så behöver de aldrig vara rädd att falla för “frestelsen”.

Personligen så tycker jag att det är ganska så lätt att äta bra. Jag har gjort det sedan många år tillbaka, och mina sunda kostvanor har gjort mig både gladare och piggare i vardagen.

Fick snabb viktnedgång med GI Viktkoll


Tänkte inte bli så långrandig utan ville bara nämna att jag fick en synnerligen snabb viktminskning i ett slag, genom en enda åtgärd: jag gick med i GI viktkoll. Jag har tidigare varit väldigt skeptiskt till viktklubbar och överhuvudtaget människor som samlas runt målet att gå ner i vikt. Vet inte riktigt varför, men jag har alltid tyckt att det vilat något smått “fanatiskt” och väckelsemötesaktigt över hela grejen. Men just därför tänkte jag också att det passade mig bra med en viktklubb på nätet, eftersom jag då kunde styra villkoren för mitt deltagande på ett helt annat sätt. Och det visade sig vara ett personligt lyckodrag. Här fick jag hur mycket råd som helst, massor av bra recept, och framförallt all den inspiration och kunskap jag behövde för att gå ner i vikt.

Tidigare har jag bantat som alla andra, med allskönt pulverdieter och flygvärdinnemetoden och gud vet vad. Och som du säkert känner igen, så gick jag ner i vikt snabbt, men jag gick upp lika snabbt igen, när jag inte orkade hålla dieten längre.

Att lära sig äta rätt och att lära sig mat som passar i sin egen vardag tror jag är grundläggande för att lyckas med sin viktminskning på lång sikt.

Dra ner på kolhydraterna


För si sådär ett halvår sen, strax efter sommaren, bestämde jag mig för att ge min kropp (och min själ) ett ordentlig uppryckning.

Jag bestämde mig helt enkelt för att gå ner i vikt snabbt, men också på ett sätt som ändrade min dåvarande livsstil tämligen radikalt, och som skapade förutsättningar för såväl snabb viktminskning, som en nytt sätt att förhålla sig till både träning och mat.

Utan att gå in på några detaljer, så kan vi bara konstatera att jag hade ungefär 20 kilos övervikt, samt en livsstil som var minst sagt “stillasittande”. Ett kontorsjobb på dagen, och på kvällarna en stillasittande tv-tittande – gärna med något gott att äta som sällskap.

Det första jag gjorde för att verkligen ta min viktminskning på allvar, var att läsa på om kost och motion. Ja, det ska faktiskt erkännas att jag började med att ligga på soffan och läsa om att gå ner i vikt, om att träna och äta bra mat, istället för att sätta igång och göra det.

Såhär i efterhand var det en bra drag. Genom att läsa och utbilda mig själv förstod jag att mitt största problem, förutom stillasittande, var sockret – de snabba kolhydraterna.

Som så många andra var jag beroende av en kost där jag i princip mest åt socker och snabba kolhydrater i alla möjliga former: i godis, kakor, läsk men framförallt i alla dessa smörgåsar jag stoppade i mig i tid och otid.

Skippa snabba kolhydrater = snabb viktminskning!

Så. Min första åtgärd för att nå den åtråvärda snabba viktminskningen blev helt enkelt att sätta stopp för allt vad smörgåskonsumtionen vill säga. Jag la också band på sötsuget genom att äta extra krom som kosttillskott, vilket faktiskt dämpade mitt sötsug markant (efter ett par dagar), och skapade förutsättningar för min framgång.

Men givetvis såg jag också över all min kost. Målsättningen var att skapa en kost som jag kunde äta i vardagen, som jag blev mätt på, som jag fick massor av energi av, och, inte minst, som jag tyckte om.

Det tog sin lilla tid, men efter att ha provat flera nya rätter, och lärt mig vikten av att äta rejält med högvärdiga proteiner (istället för allt socker jag tidigare stoppat i mig) fick jag ihop en kost som passade mig utmärkt.

En annan viktig del i min strävan efter snabb viktminskning var att börja träna/motionera. Efter att ha testat på en hel del märkliga pass på gymmet, så kom jag fram till att boxercise tillsammans med långa promenader, var mitt melodi.

Idag, 20 kilo lättare, och med massor av energi, tänker jag inte längre på mitt liv som ett “bantande”. Det är bara mitt liv numera.

Viktminskning som fungerade för mig!


Då sitter man här, 52 år gammal, en tvärhand hög och vågen närmar sig 80! Panik? Nä, inte längre, nu när jag har fattat att snabb Viktminskning inte är något att sträva efter. Jösses, jag har nog testat allt, streckläst varenda artikel där Snabb Viktminskning nämns.

Det finns ju tusentals olika sätt för snabb viktminskning, jag har testat olika dieter. Lchf, äta mycket fett och ta bort kolhydraterna, resultatet blev viktökning. Jag testade fettreducerande piller, gick ner bra men så fort jag slutade gick jag upp gen.

Snabb viktminskning med pulverdiet håller inte i längden

snabb viktminskning före efterPulverdiet ger verkligen snabb viktminskning, men sååå tråkig, jag var hungrig hela tiden och så fort jag började gå över till fast mat igen ökade vikten och jag gick upp mer än jag gått ner!

Jag testade att sluta med ”vit” mat, avstod mjöl, ris potatis och jag vet inte allt… Snabb Viktminskning? Ja visst, men mat skall vara god och en njutning!

Jag gav upp tanken på snabb Viktminskning, gick med i en viktklubb på nätet, där jag fått lära mig hur det skall gå till att gå ner i vikt! Ät inte mer än du förbränner!

Äter numera all slags mat – och går ner i vikt!

Jag äter nu mer all mat, lite mindre portioner bara, lägger till mer grönsaker och äter oftare! Det får inte gå längre än 4 timmar mellan målen. Sköna promenader med hunden, bränner kalorier. Jag utövar mjuk träning, typ yoga och pilates tre dagar i veckan och det ger resultat!

Det ger ju inte någon snabb viktminskning som sagt, men 13 cm runt midjan efter 8 veckor är inte att förakta! Faktum är att jag knappt väger mig längre, måttbandet ger rättvisare resultat!